骨盤矯正のための体操

骨盤(こつばん)にゆがみがあると感じ(かんじ)たら、どうやって骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)していけば良い(よい)のでしょうか？整体(せいたい)やカイロプラクティックなどで治療(ちりょう)をうけるという方法(ほうほう)もありますが、筋力(きんりょく)が低下(ていか)してゆがみを起こし(おこし)ている場合(ばあい)は、治し(なおし)てもまたすぐに歪ん(ゆがん)でしまうということになりかねません。筋力(きんりょく)の低下(ていか)によるゆがみを根本的(こんぽんてき)に直す(なおす)ためには、骨盤(こつばん)を支え(ささえ)ている筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)ことが重要(じゅうよう)です。最近(さいきん)は骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)がインナーマッスルという体(からだ)の内部(ないぶ)の筋肉(きんにく)が衰える(おとろえる)ことによって引き起こさ(ひきおこさ)れるものだとわかってきました。ヨガやピラティスといった、体(からだ)のバランスを整え(ととのえ)、美しく(うつくしく)鍛える(きたえる)方法(ほうほう)も注目(ちゅうもく)されています。しかし、なかなか思う(おもう)ように習え(ならえ)ない方(ほう)も多い(おおい)と思い(とおもい)ますので、家庭(かてい)でできる気軽(きがる)な骨盤(こつばん)体操(たいそう)を紹介(しょうかい)してみようと思い(とおもい)ます。まずは、足(あし)を肩幅(かたはば)に開い(ひらい)て立ち(たち)、軽く(かるく)膝(ひざ)を曲げ(まげ)ます。腰(こし)に手(て)をあてて、頭(あたま)を動かさ(うごかさ)ないように腰(こし)だけゆっくりと回し(まわし)ます。この時(このとき)、右回り(みぎまわり)と左回り(ひだりまわり)を交互(こうご)に、前後(ぜんご)左右(さゆう)の動かす(うごかす)大きさ(おおきさ)を同じ(おなじ)にするように心がけ(こころがけ)ましょう。どうしても後ろ(うしろ)には行き(いき)すぎて前(まえ)にはあまり動か(うごか)なくなりがちです。あまり大きく(おおきく)動かす(うごかす)必要(ひつよう)はありませんので、バランス良く(よく)回し(まわし)ます。これは骨盤(こつばん)のバランスを整える(ととのえる)事(こと)のできる骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)体操(たいそう)の一つ(ひとつ)です。ポイントはフラダンスのように腰(こし)だけ動かし(うごかし)、ゆっくりとバランスよく行う(おこなう)事(こと)です。鏡(かがみ)を見(み)ながらへっぴり腰(へっぴりごし)になっていないか、膝(ひざ)が伸び(のび)きっていないか、左右(さゆう)同じ(おなじ)動かし(うごかし)方(かた)になっているかを確認(かくにん)するとわかりやすいと思い(とおもい)ます。