骨盤のひらき

骨盤(こつばん)のひらきが気になる(きになる)方(ほう)（腹筋(ふっきん)が弱く(よわく)ヒップが扁平(へんぺい)で下半身(かはんしん)太り(ぶとり)）は、ゆがみを整える(ととのえる)体操(たいそう)の他(ほか)に、骨盤(こつばん)のひらきを正しい(ただしい)位置(いち)に戻す(もどす)ための骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)体操(たいそう)が必要(ひつよう)です。骨盤(こつばん)がひらいている人は(ひとは)姿勢(しせい)が悪い(わるい)ことが多く(おおく)、冷え性(ひえしょう)や下っ腹(したっぱら)が出(で)ていることに悩み(なやみ)を持つ(もつ)人(ひと)が多く(おおく)見(み)られます。これらを解消(かいしょう)するにはまず、床(ゆか)かかためのじゅうたんの上(うえ)で仰向け(あおむけ)に寝(ね)ます。膝(ひざ)を９０度(ど)に曲げて(まげて)肩幅(かたはば)にひらきます。腕(うで)は体(からだ)の両脇(りょうわき)にぴったりとつけ、手のひら(てのひら)は体(からだ)の方(ほう)を向い(むい)た状態(じょうたい)（気をつけ(きをつけ)で太股(ふともも)の両脇(りょうわき)につけた状態(じょうたい)）にします。そのまま腰(ごし)を持ち上げ(もちあげ)て膝(ひざ)から肩(かた)までがまっすぐになるようにして７秒(びょう)我慢(がまん)し、ゆっくりと下げ(さげ)て全身(ぜんしん)の力(ちから)を抜き(ぬき)ます。これを数回(すうかい)繰り返し(くりかえし)た後(あと)、大の字(だいのじ)になって３分間(ふんかん)休み(やすみ)ましょう。骨盤(こつばん)にひらきのある方(ほう)は初め(はじめ)の何回(なんかい)か「ポキッ」となるかもしれません。これは腹筋(ふっきん)や背筋(はいきん)が弱っ(よわっ)てしまうことによって骨盤(こつばん)の位置(いち)がずれているのを、正しい(ただしい)位置(いち)に矯正(きょうせい)することができる体操(たいそう)です。大の字(だいのじ)になって休む(やすむ)のは、せっかく位置(いち)を正し(ただし)た骨盤(こつばん)を正しい(ただしい)位置(いち)で安定(あんてい)させるためです。すぐに立ち上がっ(たちあがっ)てしまうと、せっかく治し(なおし)た骨盤(こつばん)の位置(いち)がすぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間(じかん)をとって骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)体操(たいそう)を行い(おこない)ましょう。また、ふとんなど柔らかい(やわらかい)場所(ばしょ)で行う(おこなう)と効果(こうか)が得(え)られないことがありますので、必ず(かならず)かたい床(ゆか)の上(うえ)か、薄手(うすで)のじゅうたん、ヨガマットなどで行っ(いっ)てください。この骨盤(こつばん)矯正(きょうせい)体操(たいそう)はゆっくり毎日(まいにち)行う(おこなう)ことが効果的(こうかてき)です。早く(はやく)行っ(いっ)ては全く(まったく)意味(いみ)がありませんので、呼吸(こきゅう)に注意(ちゅうい)してゆっくりとバランス良く(よく)おこないましょう。